আপনি যদি প্রতিদিন নিয়ম মেনে হাঁটেন, তাহলে আপনার পেটের চর্বি গলবেই—এতে কোনো সন্দেহ নেই। তবে হাঁটলেই হবে না, আপনাকে নিয়ম করে হাঁটতে হবে। আর এটি হচ্ছে— মানসিক চাপ কমানোর একটি চমৎকার উপায়। চাপের কারণে শরীরে কর্টিসল নামে এক ধরনের হরমোন নিঃসৃত হয়, যা আপনার পেটের মেদ বাড়িয়ে দেয়।
আর প্রতিদিন নিয়ম করে হাঁটা, আপনার ক্যালোরি বার্ন করার একটি সহজ উপায়। সকালে হাঁটার সময় শরীরে জমা ক্যালোরি শক্তি হিসেবে ব্যবহার করে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। যত বেশি হাঁটবেন, তত বেশি ক্যালোরি বার্ন হবে এবং পেটের মেদ কমে যাবে— এমনটিই জানিয়েছেন ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা।
নিয়মিত হাঁটলে কর্টিসল নিয়ন্ত্রণ হয় এবং মেদ ঝরানোর প্রক্রিয়া সহজ হয়। সে জন্য হাঁটার বিকল্প কোনো কিছু নেই। আপনি হাঁটলে শরীরের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়। এটি রক্তের গ্লুকোজকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করে। সেই সঙ্গে অতিরিক্ত ফ্যাট জমার সম্ভাবনা থাকে না। এর ফলে আপনার যদি ডায়াবেসিট থাকে, সেই ডায়াবেটিস টাইপ ২-এর ঝুঁকি কমিয়ে দেয় এবং পেটের মেদ ঝরাতে সাহায্য করে।
এ ছাড়া নিয়মিত হাঁটার ফলে মেটাবলিজমের উন্নতি হয়। হাঁটা কিংবা অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপ শরীরকে কাজের মধ্যে রাখে, যার ফলে শরীর এমন সময়ও ক্যালোরি বার্ন করে, যখন আপনি সক্রিয়ভাবে চলাফেরা করছেন না। উচ্চ মেটাবলিজম মানে বেশি ক্যালোরি বার্ন হওয়া, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং পেটের মেদ কমাতে সহায়ক।
তবে হাঁটার কিছু নিয়ম রয়েছে, যা অনুসরণ করলে খুন তাড়াতাড়ি পেটের মেদ ঝরে যায়। আপনাকে সেই পদ্ধতি মেনে চলা উচিত। চলুন জেনে নেওয়া যাক—কোন নিয়মে আমাদের হাঁটা উচিত।
১. ক্যালোরি বার্ন বাড়াতে দ্রুতগতিতে হাঁটার চেষ্টা করুন। মাঝে মধ্যে গতি বাড়ানো কিংবা কমানোর মাধ্যমে আরও কার্যকর ফল পাওয়া যায়।
২. সময়ের পরিমাণ বাড়াতে হবে। প্রথমে ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এরপর ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে দিন। হাঁটার সময় সোজা হয়ে দাঁড়ান, কাঁধ পেছনে রাখুন এবং পেটের পেশি সক্রিয় রাখুন।
৩. হাঁটার সময় ওজন ব্যবহার করুন। এর ফলে পেশিগুলো আরও সক্রিয় হয় এবং ক্যালোরি বার্ন বাড়িয়ে দেয়। আপনি প্রতিদিন ফল, শাকসবজি ও সম্পূর্ণ শস্যভিত্তিক খাবার খাদ্যতালিকায় রাখুন। আপনি কখনোই প্রক্রিয়াজাত খাবার, মিষ্টিজাতীয় খাবার কিংবা পানীয় খাবেন না, তা এড়িয়ে চলুন। আর নিয়মিত হাঁটা পেটের মেদ কমানোর জন্য একটি সহজ ও কার্যকর উপায়। এটি শুধু ওজন কমায় না, বরং মানসিক চাপও কমিয়ে দে। এবং শরীরকে আরও স্বাস্থ্যবান রাখে।
